Смолянам объяснили, как снизить тревожность из-за потока плохих новостей

Жителям Смоленской области дали рекомендации, которые помогут снизить тревожность, связанную с постоянным потоком негативных новостей. Советы представила кандидат психологических наук, доцент и заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета Минздрава России Мария Казарян.

По словам специалиста, современные технологии позволяют человеку круглосуточно получать информацию и оставаться на связи. Однако постоянное погружение в новостную повестку может приводить к информационной перегрузке, усиливая стресс и тревожные состояния.

Мария Казарян отметила, что исследования показывают связь между чрезмерным потреблением новостей и усилением симптомов депрессии. Одной из причин является бесконтрольный просмотр негативного контента, который активирует механизмы мозга, отвечающие за восприятие угроз. В результате человек чаще испытывает страх, беспокойство и эмоциональное напряжение.

Эксперт подчеркнула, что, согласно данным зарубежных исследований, на просмотр новостей и социальных сетей желательно тратить не более двух часов в день. При этом лучше разделить это время на несколько коротких периодов по 20–30 минут. Такой подход помогает снизить риск бессонницы и когнитивного переутомления.

Особое внимание специалист рекомендует уделять использованию смартфона утром и вечером. Перед сном желательно отказаться от гаджетов за один-два часа. Синий свет экрана способен подавлять выработку мелатонина, нарушать биологические ритмы и затруднять засыпание. Вместо просмотра новостей полезнее выбрать чтение книги, спокойный отдых или медитативные практики.

Не стоит начинать день и с проверки новостных лент. По словам Марии Казарян, лучше отложить знакомство с информационной повесткой на 30–60 минут после пробуждения. Утренняя зарядка, водные процедуры, завтрак и дыхательные упражнения помогают организму настроиться на продуктивный день и сохранить эмоциональное равновесие.

Эксперт также напомнила, что ограничения на потребление новостей не следует воспринимать как строгий запрет. Это инструмент саморегуляции, который каждый человек может адаптировать под собственные потребности и текущее эмоциональное состояние.

Ранее Смоленский ПСО «Сальвар» разъяснил, что заставляет подростков сбегать из дома

Фото: сгенерировано нейросетью

Подпишитесь на агентство новостей НЬЮСРУМ24 ВКонтакте